ile ryz ma bialka

[...] Klata i triceps Sobota: Barki i Nogi Poniedzialek i Piatek: 1,5h Tajskiego Boksu Zapomnialem wspomniec o tym, ze trenuje Muay Thai wiec aero na silowni nigdy nie robilem. Na treningach SW zawsze sie mocno poce, trener daje spory wycisk, przez co nie lapalem duzej ilosci fatu w czasie masówki. Dieta to raczej taki standard.. bilans + [...]

[...] warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Co do ciasta ktore wstawialam wczoraj... to tak , wziełam ugotowany ryz ( ale nie wiem ile nawet %-) około 100g ) , 200g twarogu, 1 banan, 3 jajka , aromat waniliowy, i 3 łyzki ksylitolu, zmiksowałam wszystko blenderem dodajac mleko (w sumie około szklanki) [...]

[...] itd. pod dyscypliney rozne, takze moga byc troche lepsze/ troche gorsze formy kreatyny dobrane ;) chociaz tak reasumujac naprawde czesto sa to bardzo drobne roznice , o ile w ogole są ;) 6. Jaki producent - zwłaszcza stosunek: jakość/cena Jak pytasz o monohydrat to najpopularniejsze: zielone mono vitalmaxa, creapure: universala, treca, [...]

1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka 3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g) 4.platki [...]

[...] kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz brazowy/parboiled cala [...]

[...] ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp czy zanasz jaka dlugosc maja twoje jelita ? jaka funkcje pelni zaoladek, jelito cienkie i na ile odcinkow sie dzieli ? jelito grube ? krótko : pasaz jelitowy (przejscie , przemieszczanie sie ) tresci jelitowej w zaleznosci od pokarmu trwa nawet do 36 godz (max ) [...]

Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g Za maŁo jajek, no chyba , ze wazysz 40kg. Sniadanie ma miec najwiecej kalorii, najobfitszy posilek dnia to ma byc. Po co tu bulki?? wywal wloz platki owsiane, orzechy , rodzynki w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika JAk już to chleb pelnoziarnisty 9 plasterkow to ile g u [...]

[...] żelazo - 1,2kg itp. itd. W każdym wypadku oznacza to wrzucenie w siebie ponad 1000kcal, nie mówiąc już o "przyjemności" spożywania kilogramów ryżu dziennie. O ile zatem ryż jest dobrym sposobem na węgle, o tyle myślenie o nim w kategoriach witamin czy minerałów jest pomyłką. Wracając do przykładu potasu - 800g ryżu brązowego to [...]

"podaj czas dott drilu i ile burpee robisz w pierwszym i ostatnim obwodzie " dott dril - nie wiem następnym razem sprawdzę, za bardzo skupiam się na jak najszybszym w miarę możliwości wykonywaniu jak największej ilości powtórzeń , następnym razem sprawdze burpee-to samo co wyżej następnym razem sprawdzę, ale pierwszy obwód z tego co [...]

[...] reszta jest zedna Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 tu też dym wcisnoł BCAA Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590 zapodaj jakąś sałatę, warzywa itp. Kolacja: 200g ser twarogowy półtłusty- skąd w tym posiłku tyle [...]

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka) A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta [...]

[...] : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie przesadzaj z wędlinami Ryż biały // jeśli chcesz tu koniecznie spożywac ryż to nie ch to będzie brąz, paraboiled, dziki ... Tuńczyk w oleju // jeśli już tuna to w sosie własnym - a ten olej ,zalewę uzupełniasz zdrowymi tłuszczami a więc np. oliwą z oliwek, olejem lnianym. woda [...]

[...] w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile czego w czym, co czym mozna zastapic itd to mi [...]

[...] 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek ok.chodz dalbym tu mniej oliwy i dorzuc warzyw 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki chleba razowego no raczej nie ma jedz w sosie wlasnym ew.dodaj keczupu,za pieczywo daj ryz/kasze 6. 23 30 200 g sera białego półtłustego 30 ml [...]

[...] Makrela wędzona Wiem, że jest do bani, ale może mi wystarczy. Do każdego posiłku (oprócz okołotrenigowych i śniadania) dodaję warzywa. Problem polega na tym, że nie wiem ile czego zjadam (mięso, warzywa), bo produkty kupuje mama. Ryb jem mało, bo kasy nie ma. Wszystko obliczałem na PoTrenigu.pl. I przy zapotrzebowaniu ponad 3000 kcal ciągle [...]

[...] makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety? oczywiście 9. Bardzo lubie ryz basmati, jasminowy, dziki, paraboiled ktory ''lepszy''? Ryz brazowy raczej slabo przyswajalny jedz który Ci pasuje najlepiej zamiennie

[...] chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym/ jesli chleb to razowy i dorzuc warzywa Obiad: Kasza jeczmienna 230 g /daj mniej Filet drobiowy panierowany 100g/panierowany odpada,daj piers pieczona,gotowana,smazona na teflonie,albo jakas rybke itd. kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na [...]

[...] przetworzone, bo coś z tym ryzem stac sie musi, jezeli ma powstac wafel, racja? tu wstaw płatki owsiane/chleb/kasze jaglana. ale teraz mi powiedz: jestes w stanie oszacowac ile w tej "jajecznicy na masle" jest jajek, a ile masla? odp: nie! wiec wszystko wpisujemy osobno: waga jaj w gramach i waga masla. ..Jeśli chodzi o obiad to miałam na myśli [...]

[...] jadlem ziemniaki. Jakbym codziennie jadl to samo to bym szybko trafil do szpitala psychiatrycznego na dzial anoreksji. Nie będe wyliczał z tego względu, że po prostu jem ile mogę. Obrośnięcie tłuszczem napewno mi nie grozi. Jakbyście zobaczyli moje zdjęcie to byście wiedzieli, że żadna ilość pokarmu nie moze sprawic, abym zgrubł ;/. 46 kg w [...]

zorek11... nastpnym razem zanim powiesz, ze dieta jest OK, to może trochę doczytaj? Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowy, pieczywo żytnie razowe pełnoziarniste do tego jajka (białka), [...]